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没穿过无袖小短裙的夏天是不值得过的

2019/11/09 来源:潍坊汽车网

导读

浩渺宇宙间的另外1颗星球欢迎最酷的你登陆先说一个比较开心的事情,自从上次我写了不吃白米饭的第三年:我告诉爸妈也不要再吃米饭了,我收到

没穿过无袖小短裙的夏天是不值得过的

浩渺宇宙间的另外1颗星球

欢迎最酷的你登陆

先说一个比较开心的事情,自从上次我写了不吃白米饭的第三年:我告诉爸妈也不要再吃米饭了,我收到好多私信,说自己已经瘦了十几斤了,还有二十几斤的,说实话,我就是随便分享一下我自己的心得体验!但没想到真的能帮到你们!我妈常说我每天看什么国外营养学论文是游手好闲,但此刻心中还是非常欣喜(大学是真的差点去读了生命工程专业)!

再说一个比较悲伤的事情,其中有个朋友告诉我,自己戒断了精细碳水,不但没瘦,乃至还胖了!我问她,你用藜麦紫薯的慢碳代餐吗,是否是吃过量了?她说没有,我继续问,那你平常吃甚么?她说,水果呀,我都用水果代替主食的。

!!!水果代替主食?请问你不胖谁胖啊?那些宣称自己只吃水果减肥的,不是由于水果瘦的,而是由于饿的!一天一个苹果试问谁不瘦?一天只吃一块炸鸡也能瘦呀!

相信很多人的思惟中对食物的营养结构还是有很大的误区,所以今天这篇文章我主要来解决两个问题:

12

1.关于水果的一些事

没穿过无袖小短裙的夏天是不值得过的

水果到底该不该吃?哪些应该吃?应当怎样吃?

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2.平台期怎样吃?

有朋友在戒断精细碳水瘦了二十几斤以后遇到了平台期,因而动了吃吃减肥药的动机。NO!减肥药绝对吃不得,饮鸩止渴的事情我们不做,由于以后都是要还的!那末,如果真的遇到了平台期,或说想要赶紧瘦下来穿漂亮裙子,应该怎样吃?

先来夸夸鲜嫩欲滴的水果们:

水果中通常含有非常丰富的维生素,微量元素和膳食纤维,比如像水果中的维生素C不像蔬菜中的维生素C会由于高温烹饪而大量流失;再比如水果中的一些天然色素,能有效预防癌症,像柑橘类水果中有抗癌物资——类生物黄碱素,而含有β胡萝卜素的水果,可以避免细胞遭受自由基的伤害……

水果是个好东西,从小父母老师就教导我们一定要多吃水果,但是所有的事物都有两面性,接下来,我来告知你们一些水果不为人知的阴暗面:

水果所富含的果糖其实是很不好的东西!不但会让你发胖(所有戒糖饮食是完全不吃水果的),而且果糖和就酒精一样是通过肝脏代谢的,吃太多会引发脂肪肝。而且有些水果的净碳水含量很高,有些水果的升糖指数很高,也就是我在白米饭那篇推送里讲过的GI值很高,那么我们在减肥时候就要避开这些水果。

好了,那么让花老师来总结一下:

所以水果到底应不应当吃?

当然要吃(在严格的戒糖饮食,严格的生酮饮食中,都是不吃水果的,除了牛油果。但我们生为凡人,不可能一生都不吃吧,而且也没必要对自己这么狠,而且水果也有它的可取之处)

但是!如果要减肥,一定要挑着吃!适量吃!不是每种水果都能吃!

首先,像菠萝,芒果,榴莲,葡萄,西瓜,这种用舌头就能感受到它们甜腻逼人的水果直接出局!朋友们,太甜的东西总是很危险!

那么该吃什么呢?香蕉?

NO,碳水含量太高,GI值有55也偏高。

桃子? 杏子?李子?猕猴桃?这些吃起来不太甜总可以了吧?

NO,这几样的净碳含量每百克分别是8,9,10,11克,这个含量已是很高了。(再强调一下,我说的是如果要减肥的话,不减肥固然可以吃,但也要适量)

好了由于不能吃的太多,我直接来说说什么可以吃吧!

没穿过无袖小短裙的夏天是不值得过的

01

宇宙第一牛油果

我一直觉得牛油果是上帝最完善的作品,除贵和有些人可能不喜欢它的口感以外,没有任何毛病!它是唯一一种生酮饮食和戒糖饮食可以吃的水果。

牛油果富含优秀脂肪(注意!脂肪并不会让人发胖,这也是生酮减肥的核心),而且它还有好多好多维生素B、C、K、E,钾含量比香蕉还高,GI值又超级低!

牛油果才是水果之王,谢谢!但牛油果虽好,也不能贪杯,一天吃半个到一个就差不多了。

02

番茄

有人说它不算水果,那小番茄总算水果吧!

不甜,低热量,仅次于牛油果的完善选择。

03

草莓之类的浆果类

碳水含量低,GI值低,还能抗氧化!也是不错的选择。首推草莓,树莓!蓝莓也可以吃一些,但是碳水有点偏高(100g含12g)

04

葡萄柚

葡萄柚也叫西柚,水分含量很高,热量很低,就33大卡每百克,糖分含量也不高,最大的优点是维生素C含量非常之丰富,而且含有一种柚甙物质,这一种物质能够抑制我们的食欲,增强我们的饱腹感。

然后最大的问题来了!怎样吃?

直接吃是不错,但是有个问题就是直接吃很容易1不小就吃多了,控制不好量。

对我而言最棒的方法是用一个Blender把它们打烂在一起,这样吃的好处在于:

1.加了水,从一定程度上又增加了饱腹感

2.可以把蔬菜和水果打在一起,调理口感(直接吃蔬菜相信很多人都做不到吧)

3.食品在打烂之后更有利于吸收,也可以减轻肠胃的负担

4.不要过滤,相比果汁而言,又保留了食品全部的营养成分,比如纤维素。

就像我这次来纽约就随身携带了一个德尔玛的多功能果蔬杯,真的超好用,忍不住安利一发,是所有同类型里我用过最好的。

首先它很便携,非常小,这也是我愿意把它带来纽约的原因,我最近下楼去网球场的时候也会带它去,所以平常上班,去健身房,随手1抓,就可以直接走人了。

然后它不需要连着电源!这一点真的很棒,我之前在英国买过还几个Blender,都需要插着电源才能打,所以每次就只能在厨房,但德尔玛这个多功能果蔬杯,是充电型的,你想带去哪儿就带去哪儿!

最后它的碎冰功能真是了不起,水果+冰块随便一打就是一杯沙冰,世界上会有难吃的沙冰吗?没有的,夏日里任何饮料加上冰都是绝配。而且德尔玛多功能果蔬杯不过滤,就完全保留了包括纤维素在内的食品全部营养。

说了这么多,我po一下花老师独家的食谱吧,全部低糖低卡且美味,可以代餐也可以解馋!我们不喝快乐肥仔水,我们喝狂喜瘦妹饮!

1

草莓+希腊酸奶+水=100大卡

希腊酸奶就是完全不含糖的酸奶,配料里只有菌种和生牛乳(市面上的很多酸奶加了很多很多糖,大家当心),国内能买到的希腊酸奶据我所知只有“和润”和“照实”。

打完以后底部的杯子可以直接拧下来喝,一杯两用!

2

草莓+黄瓜+柠檬+水=95大卡

牛油果一般用半个就可以,我这个非常小,所以就用了一个,打出来的色采绿油油的,非常好看!

3

小番茄+苹果+胡萝卜+水=85大卡

我在这里的超市没有找到小番茄,用大番茄也是一样的。

4

苹果+葡萄柚+水=105大卡

以上所有都可以配上冰块打成沙冰!而且每种的口感都非常好,是我探索很久搭配出来又瘦又好喝的夏日饮品!

大家可以把晚饭换成这几种来代餐,早午餐减少精细碳水的摄取,尽量吃慢碳。或每周挑两天的轻断食日,只喝这些。不瘦你来找我吧!

领券界面如图

139!也就10杯一点点的钱!

这点钱还不够买一条小裙子的!

却可能会让你具有能穿上一百条小裙子的完善身材~这个夏天,一起美美地穿无袖小短裙吧!

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