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不会吃饭不停锻炼这都是病

2019/11/09 来源:潍坊汽车网

导读

上周,我们尝试了下新形式,让小伙伴们自己来分享关于饮食、关于健康的一些经验心得节食的日子里,鬼知道我都经历了些什么! (っ °Д °っ)

上周,我们尝试了下新形式,让小伙伴们自己来分享关于饮食、关于健康的一些经验心得节食的日子里,鬼知道我都经历了些什么! (っ °Д °っ)

貌似效果还不错~

不会吃饭不停锻炼这都是病

所以我准备(在想偷懒的日子里)时不常的,和大家分享一些人民群众的智慧&经验总结!

今天要说的呢,就是为减肥而强制控制饮食,你只会越减越肥哦……

>>>内容回顾这才是导致你减肥失败的根本原因!

#想瘦想健康,要先端正态度!#

@NE.D.GRO

很多人以为是吃多导致肥胖然后导致不健康,我觉得这其实是反的,是不健康导致肥胖最后导致吃多。

节食和运动都不能减肥,健康才能减肥,而运动和控制饮食的目的都是为了健康。

不会吃饭不停锻炼这都是病

@兔子欢

抓沙子似的,抓得越紧流失得越多。想要好身材,那就要呗~但是别要得太急了啊!这么美好的东西当然需要耐心等待的嘛~开开心心,轻轻松松,进步小也是进步啊~慢慢来嘛,日积月累的力量超级强大的!

@对阳羊羊是我

说到底,减肥成功的关键在于长期生活习惯的改变,身材的改变和维持不是一段时间的节食或者锻炼就能达成的。

不会吃饭不停锻炼这都是病

@Jane

非常好的内容分享,如果我们把人和生活方式看作有机整体,跨界研究就不可避免:运动、饮食、生活方式、心理学……确实需要结合在一起看待。

“饱足感”和“饥饿感”更多的是一种心理状态,而非胃的生理状态,这个结论在佛学、印度教、现代心理学研究中,都能得到非常有力的佐证。

@陆柒

1.多样谷类为主。 2.吃动平衡,健康体重。3.多吃蔬果、奶类、大豆。 4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。 5.少糖少油,控盐限酒。 6.杜绝浪费,兴新食尚。 膳食指南16版。 说到吃,真的少有人能做到这个。不过,差不多照着做一段时间体重也该就正常了。。。。

@啊玥

这完全就是节食暴食的循环解释嘛,我们违背自己的身体强制他变化,只会让人变得非常不快乐非常痛苦。

@如意King

肥胖其实并不只是克制力不足的原因。因为节食会导致人的激素(胃饥饿素和胃肠激肽)的紊乱。要减肥对待饮食的态度应该是一日三餐规律并有克制的饮食,而不是节食!

@不迷茫

好喜欢这种深度分析的文!我就觉得体型是大脑选择的、最适合当前生活状态的体型。所以多运动的目的是给大脑一个“需要一个很能运动的身体”的目标,而不是用来单纯的消耗掉吃进去的食物。让大脑自己去解决!

#用自己的故事,讲通用的道理#

@一朵空心花mm

个人很赞同这篇文章,曾经的我减肥不吃主食,晚餐不吃,体重每天都称,心理压力好大,心情也变得特别差。容易暴饮暴食,感觉自己得了心里疾病。

现在每天合理搭配饮食,蛋,肉,奶,豆制品,蔬菜都要吃,适当的锻炼一下,心情变好不说,体重也在稳定下降,很喜欢现在的生活,小伙伴们加油。

@罗小令

+1,十分严格的饮食控制并不能长久,也会让人急于看到效果,很可能最后反而使得短时间内不见效的你失去耐心产生放弃的念头。

@伍柳前

文章真心赞,绝不能轻视心理学在减肥上的作用。我之前从insanity开始,俩月期间严格控食,买不粘锅炒菜不放油,低脂狂。在insanity结束的那个12月31日晚上,我躲在房间吃了半斤多袋徐福记的小零食。。实在是憋不住了。。这种场景在后面的二刷中也出现过。

现在一改之前的紧张状态,把运动看做锦上添花而不是雪中送炭的事情。力量训练配合饮食,就牛奶低脂,炒菜少油,不喝含糖饮料,训后不摄入脂肪,一天尽量摄入15种食材以上,想吃多少水果就吃多少。

我发现食物吃饱并保证多样性,真心不会想吃“超高毁灭性碳水”的,什么面包奶油蛋糕,现在馋的时候也只会想吃食材很丰富的东西,比如撸串。。

@瑞雪Ariel

节食到曾经好几年都处于饮食失调的状态,不知道饱的感觉也不知道饿的感觉,心情不好就暴饮暴食,然后觉得自己胖的像猪一样就开始疯狂节食,节食必然心情不好就再暴饮暴食...

希望其他人永远不要有我这样的经历,该吃吃,该运动就运动。“身体拥有一套复杂的、高精度的系统”,想吃什么就吃什么,当然三高食品还是稍微得控制点。在放弃减肥以后,我反而神奇地瘦了。

@吴妞

对吃的斤斤计较,算到最后精神崩溃,进食障碍染上可不是你想治就能好的,不敢碰任何高脂高卡食物,一旦吃了就懊悔万分,情绪暴躁,伤心,甚至之后可能极端的剧烈运动,催吐,泻药,每天只有吃和运动,闭经,每天必须称体重。

有以上任何一种情况存在,请引起注意,你可能种下恶魔了。这些人已经不知道如何吃了。

列个比较好操作的方法如下:早上起来深呼吸,计划好一天的工作,即使休息在家也找点事,比如看书追剧,排除掉一切与吃有关的想法和周边,到吃饭时间,脑子里告诉自己:这一餐蔬菜有吗?肉有吗?饭有吗?比例是不是3:2:5。

碳水占一半,碳水可以缓解紧张暴躁情绪,先把恶魔安抚好。问题不要纠结吃了多少克多少量,问题的关键在于你吃的均衡么,是不是吃饱,就是不饿但不撑那个点,一开始很容易撑没关系,第二天调整一下,一点点调整慢慢找回你对吃的感觉,有感觉了你就自然而然对吃有了自己的控制权,有了自己的比例,以后就保持下去。

平日里少去吃果汁奶茶零食,咱们把饭好好吃了,不会有那么多吃零食的欲望,丢掉那些卡路里计算,丢掉一堆冷冷的所谓健康餐的绿叶子沙拉,你只是你自己,望各位都能健康好好的。

最近看到好多进食障碍的人,感觉心很疼,这个社会误导诱惑太多,人还是得有独立思考的能力,不要盲从。

@LYolanda园

我想说心理学还有一点是被严重忽略的:社交。和正常人家人好朋友一起吃饭一段时间,做不到的话,至少每天一餐和别人吃饭,在你不那么关注卡路里的时候,和别人聊聊天,一起春游或打个羽毛球,跳跳舞,读读书,交个一起运动作息良好的伙伴,写写论文(当我没说)当你社交丰富精神愉悦的时候真的 一切才是水到渠成。

因为健身或减肥出问题的更多是心理问题和过于孤立和关注自己。小伙子和姑娘们,路这么长,首先先爱自己好么?不是别人嫌弃你,是你自己嫌弃自己。这几年出问题的这么多,不得不说也有网络媒体对逆袭的过度渲染,以及不愿动脑全盘照收的急功近利心理。两年的健身和半年研究心理学的小小感悟哎。

@stay quiet

没错,减肥最重要的是减掉那颗胖子心,养成健康的生活习惯,活得更加舒畅。两个月前开始决定减肥,饮食心理从以前的吃吐了还要吃,到现在吃饱了就不想吃了,这种改变简直就是壮举!

@甜心:

其实这是斌卡写的一篇很有深度的文章,有的人说看的一头雾水,其实说明你没有深刻的反复减肥反复反弹的经历,身体的自我调节系统是几百万年进化而来,我们人类真正解决温饱不过一百年~

我从小不胖,就是长大爱美减肥然后反弹胖的,后来很郁闷,吃的很少却依然发胖,胖到120斤,后来绝望不管它了,尽量吃的健康,正常吃饭,不暴饮暴食,不再关注体重,后来因为间断性的工作忙碌,就慢慢瘦下来,现在100斤~

并且只要保证别暴饮暴食,体重就没什么变化,吃肉喝奶都是每天必备,斌卡这篇文章绝对非常适用多数想减肥的人,我建议大家好好看几遍。

最后,用两个小伙伴的留言作为“对待减肥和饮食”问题的正确态度

@葉痕之殤:

人体的系统比我们想的要更复杂,顺应它可能比反抗它更有效。

@小张同学笑眯眯:

要与食物成为朋友,而不是作斗争!

另外,除了吃,运动其实也是一样的道理。

很多童鞋自从开始健身运动,不单对待吃,对待动的态度也彻底魔障了……

一天不动就觉得自己要重,甚至在生病、受伤后,也想着不能停止运动……

这其实也是一种病:运动上瘾的病!

运动上瘾,不但不利于身体健康,训练效果不好,而且还会对健康造成一定的负作用!

会导致你经常睡眠不好、免疫力底下,超级容易受伤和生病等等……

而且一旦不运动,还会意志消沉、焦虑不安。

对于这个,也请一定要认真对待:运动应该是件顺其自然,是长期的一种健康的生活方式,是合理科学的规划。

正确的运动一定要搭配合理的休息,好的休息也是保证你运动效果更好、更持久的关键。

做什么都应该张弛有度、过犹不及哦。

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